9 em cada 10 mulheres desejam ter corpos perfeitos, não é? Vale dieta da segunda-feira, promessa do ano novo, chocolate escondido... Enfim, difícil mesmo é seguir a tal da dieta e dos exercícios regulares.
Pra ajudar, achei essas dicas de um endocrinologista, que são simples e (um pouco) fáceis de seguir.
1- Mantenha um diário alimentar. Isso ajuda a eliminar maus hábitos alimentares.
2- Troque os doces por frutas desidratadas ou bananas.
3- Evite bebidas alcoólicas.
4- Não ingira mais de 30g de gordura por dia.
5- Substitua a maionese por iogurte desnatado e a manteiga por queijo de baixa caloria.
6- Faça 4 ou 5 pequenas refeições ao dia, sem repetir a refeição.
7- Não pule o café da manhã. Senão o organismo fica preguiçoso e não gasta calorias.
8- Coma alimentos ricos em fibras no café da manhã.
9- Evite biscoitos doces. Quanto mais você come, mais dá vontade de comer.
10- Se você come mais à noite, pratique exercícios neste horário.
11- Comece as refeições noturnas com vegetais temperados com ervas.
12- Assim que terminar de comer, escove os dentes. Isso diminui a vontade de comer de novo.
13- Substitua o leite integral por leite desnatado, com menos gordura e menos calorias.
14- Durma bem. Quando você não dorme o necessário, o organismo precisa ingerir mais energia.
15- Troque o refrigerante por chá gelado, água de coco ou suco de frutas.
16- Beba bastante água. O ideal é de 2 a 3 litros por dia.
17- Antes de comer alguma coisa extra, pergunte-se se está realmente com fome.
18- Coma frutas como maçã e laranja, que ajudam a regular a função intestinal.
19- Se for a alguma festa à noite, jante em casa e deixe para beliscar um pouquinho na festa.
20- Coma devagar, mastigando bem os alimentos.
Essas 20 dicas não irão fazer milagre sozinhas. É preciso força de vontade e determinação. Além de acompanhamento médico ou nutricional.
Bjs
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